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Schlafstörungen sind ein weit verbreitetes Problem, das viele Menschen betrifft und ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen kann. Oft suchen Betroffene nach natürlichen Lösungen, um ihre Schlafqualität zu verbessern. Zink, ein essentielles Spurenelement, spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung gesunden Schlafs. In diesem Artikel erfährst du, wie Zink zur Verbesserung deines Schlafes beitragen kann, welche Symptome auf einen Zinkmangel hinweisen und wie du deinen Zinkbedarf optimal decken kannst.
Zink ist ein unverzichtbares Spurenelement, das viele Funktionen im Körper unterstützt, darunter auch den Schlaf. Es trägt zur Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus bei und unterstützt die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das für die Steuerung des Schlafzyklus verantwortlich ist. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit ausreichendem Zinkspiegel eine bessere Schlafqualität und eine kürzere Einschlafzeit haben.
Ein Zinkmangel kann zu Schlafstörungen führen. Symptome eines Zinkmangels sind unter anderem Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und eine erhöhte Anfälligkeit für Infektionen. Menschen mit Zinkmangel haben oft Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen. Daher ist es wichtig, auf eine ausreichende Zinkzufuhr zu achten, um Schlafstörungen vorzubeugen.
Zinkpräparate können eine effektive Lösung für Schlafstörungen sein. Sie bieten eine gezielte Möglichkeit, den Zinkspiegel im Körper zu erhöhen und so die Schlafqualität zu verbessern. Zinkpräparate sind besonders hilfreich für Menschen, die Schwierigkeiten haben, genügend Zink über die Ernährung aufzunehmen.
Der tägliche Zinkbedarf variiert je nach Alter, Geschlecht und Lebensstil. Erwachsene Männer benötigen etwa 11 mg Zink pro Tag, während Frauen 8 mg benötigen. Schwangere und stillende Frauen haben einen erhöhten Bedarf. Zinkpräparate können helfen, diesen Bedarf zu decken und die Schlafgesundheit zu fördern.
Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zu einer ausreichenden Zinkzufuhr. Lebensmittel, die reich an Zink sind, umfassen Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte. Insbesondere Austern, Rindfleisch und Kürbiskerne sind hervorragende Zinkquellen.
| Lebensmittel | Zinkgehalt (pro 100 g) |
|---|---|
| Austern | 16-182 mg |
| Rindfleisch | 4,8 mg |
| Kürbiskerne | 7,8 mg |
| Cashewnüsse | 5,6 mg |
| Linsen | 3,3 mg |
| Kichererbsen | 3,4 mg |
Wenn es schwierig ist, genügend Zink über die Ernährung aufzunehmen, können Zinkpräparate eine sinnvolle Ergänzung sein. Sie sind in verschiedenen Formen erhältlich, darunter Tabletten, Kapseln und Lutschtabletten. Zinkpräparate bieten eine bequeme und effektive Möglichkeit, den Zinkbedarf zu decken und die Schlafqualität zu verbessern.
Hier findest du noch eine Übersicht zu Lebensmittel mit hohem Zinkgehalt
Die Kombination aus Zink und Vitamin C bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Vitamin C unterstützt das Immunsystem, verbessert die Zinkaufnahme und hat antioxidative Eigenschaften, die den Körper vor freien Radikalen schützen. Zusammen fördern Zink und Vitamin C die Gesundheit und das Wohlbefinden, was zu einem besseren Schlaf beitragen kann.
Unsere Zink+Vitamin C Tabletten enthalten hochwertiges Zinkbisglycinat (15 mg) und natürliches Vitamin C aus der CamuCamufrucht (500 mg). Diese hochwertige Kombination sorgt für eine optimale Bioverfügbarkeit und maximale gesundheitliche Vorteile. Die Tabletten sind leicht einzunehmen und ideal für den täglichen Gebrauch.
Obwohl Zink essenziell für die Gesundheit ist, kann eine Überdosierung schädlich sein. Zu viel Zink kann zu Symptomen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Bauchschmerzen führen. In schweren Fällen kann es zu einem Kupfermangel kommen, da Zink die Aufnahme von Kupfer beeinträchtigen kann.
Zink Überdosierung Symptome: Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Bauchschmerzen
Um eine Überdosierung zu vermeiden, sollten Zinkpräparate stets gemäß den empfohlenen Dosierungen eingenommen werden. Es ist wichtig, die tägliche Zinkzufuhr aus allen Quellen (Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel) zu berücksichtigen. Bei Anzeichen einer Überdosierung sollte sofort ein Arzt / eine Ärztin konsultiert werden.
