4,5 basierend auf 1.612 Bewertungen

ZUM SHOP

Tryptophan – Die Aminosäure für Schlaf und Stimmung

Guter Schlaf und eine ausgeglichene Stimmung sind entscheidend für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Eine Schlüsselrolle spielt dabei die Aminosäure Tryptophan. Tryptophan, bekannt als natürliche Unterstützung für Schlaf und Stimmung, ist essentiell für die Produktion von Serotonin und Melatonin – zwei Hormone, die unsere Stimmung und unseren Schlaf-Wach-Rhythmus regulieren.

Was ist Tryptophan?

Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Daher müssen wir sie über die Nahrung aufnehmen. Tryptophan spielt eine entscheidende Rolle bei der Synthese von Proteinen und ist Vorläufer für wichtige Neurotransmitter wie Serotonin und das Schlafhormon Melatonin.

Die Bedeutung von Tryptophan für den Schlaf

Tryptophan und Schlafqualität

Die Verbindung zwischen Tryptophan und Schlafqualität ist gut dokumentiert. Tryptophan wird im Körper zu 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) und anschließend zu Serotonin umgewandelt. Serotonin beeinflusst nicht nur unsere Stimmung, sondern auch unseren Schlaf-Wach-Rhythmus. Melatonin, das aus Serotonin gebildet wird, ist für die Regulierung des Schlafs verantwortlich. Studien zeigen, dass eine erhöhte Tryptophanzufuhr die Schlafqualität verbessert und das Einschlafen erleichtert.

 

Wie Tryptophan den Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflusst

Ein stabiler Schlaf-Wach-Rhythmus ist entscheidend für erholsamen Schlaf. Melatonin, das aus Tryptophan synthetisiert wird, signalisiert dem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist. Ein Mangel an Tryptophan kann daher zu Schlafstörungen führen. Durch die Zufuhr von Tryptophan können Sie Ihren Melatoninspiegel auf natürliche Weise erhöhen und so für einen besseren Schlaf sorgen.

 

 

Tryptophan und Stimmung

Serotonin und Stimmung

Serotonin, auch als „Glückshormon“ bekannt, hat großen Einfluss auf unsere Stimmung. Ein niedriger Serotoninspiegel wird mit Depressionen, Angstzuständen und Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht. Da Tryptophan ein Vorläufer von Serotonin ist, kann eine ausreichende Zufuhr von Tryptophan helfen, den Serotoninspiegel zu erhöhen und so die Stimmung zu verbessern.

 

Tryptophan bei Stress und Angst

In stressigen Zeiten kann der Serotoninspiegel abfallen, was zu einer Verschlechterung der Stimmung führt. Tryptophanreiche Lebensmittel oder Präparate können helfen, diesen Abfall auszugleichen. Studien haben gezeigt, dass Tryptophan eine beruhigende Wirkung hat und Stresssymptome reduzieren kann.

 

 

Tryptophan in Lebensmitteln

Lebensmittel reich an Tryptophan

Es gibt viele Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind und die in Ihre Ernährung integriert werden können, um die natürliche Zufuhr dieser wichtigen Aminosäure zu erhöhen. Hier sind einige Beispiele:

 

  • Geflügel: Besonders Putenfleisch ist bekannt für seinen hohen Tryptophangehalt.
  • Fisch: Lachs und Thunfisch sind ausgezeichnete Quellen.
  • Eier: Ein vielseitiges Lebensmittel, das leicht in viele Gerichte integriert werden kann.
  • Milchprodukte: Käse und Joghurt enthalten ebenfalls viel Tryptophan.
  • Nüsse und Samen: Besonders Kürbiskerne und Sesam sind reich an Tryptophan.
  • Hülsenfrüchte: Sojabohnen und Linsen sind ebenfalls gute Quellen.

 

Tryptophanreiche Mahlzeiten

Einige Beispielmahlzeiten, die reich an Tryptophan sind:

 

  • Frühstück: Rührei mit Käse und einem Glas Milch
  • Mittagessen: Thunfischsalat mit Nüssen
  • Abendessen: Gegrilltes Hähnchen mit Linsen und Joghurt als Dessert

L-Tryptophan + Vitamin B6 Kapseln

  • 500 mg Tryptophan pro Kapsel
  • Ideale Kombination mit Vitamin B6
  • Nur 1 Kapsel pro Tag
  • Vegan, laktose- und glutenfrei

Tryptophanpräparate für besseren Schlaf

Vorteile von Tryptophanpräparaten

Während eine tryptophanreiche Ernährung wichtig ist, kann es in einigen Fällen sinnvoll sein, zusätzlich Tryptophanpräparate zu verwenden, insbesondere bei Schlafstörungen oder starker Stimmungsschwankung. Hier sind einige Vorteile:

  • Konsistente Zufuhr: Ein Nahrungsergänzungsmittel stellt sicher, dass Sie eine konstante Menge an Tryptophan erhalten.
  • Gezielte Wirkung: Präparate können speziell für die Verbesserung des Schlafs oder der Stimmung formuliert sein.
  • Einfache Einnahme: Kapseln sind einfach einzunehmen und oft schneller wirksam als Lebensmittel.

Wie Tryptophanpräparate den Schlaf verbessern

Tryptophanpräparate können die Produktion von Serotonin und Melatonin effizienter unterstützen als eine alleinige Ernährungsumstellung. Dies ist besonders hilfreich bei Personen mit Schlafstörungen oder einer unregelmäßigen Schlafroutine. Studien zeigen, dass die Einnahme von Tryptophanpräparaten vor dem Schlafengehen die Schlafqualität signifikant verbessern kann.

Dosierung und Einnahme

Die empfohlene Dosierung kann variieren, typischerweise liegen die Dosierungen bei 500 bis 2000 mg pro Tag. Es ist wichtig, die Anweisungen auf dem Produktetikett zu befolgen und bei Unsicherheiten einen Arzt / eine Ärztin zu konsultieren.

 

Hier findest du weitere Informationen und Hinweise zur richtigen Dosierung von Tryptophan.

Weiterlesen...

besser schlafen

Bei Besser Schlafen sind wir leidenschaftlich darum bemüht, unseren Kunden zu helfen, eine bessere Schlafqualität und Gesundheit zu erreichen. Unsere Produkte werden aus hochwertigen Zutaten hergestellt und sind durch umfangreiche Forschungsergebnisse gestützt, um ihre Wirksamkeit sicherzustellen.

Unser Service

Hilfe