4,5 basierend auf 1.612 Bewertungen
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Magnesium ist ein lebenswichtiges Mineral, das zahlreiche Funktionen im Körper unterstützt. Es ist besonders wichtig für die Muskelfunktion, den Energiestoffwechsel und das Nervensystem. Wenn du deinen Magnesiumbedarf decken möchtest, ist es sinnvoll, dich auf eine ausgewogene Ernährung mit magnesiumreichen Quellen zu konzentrieren. Hier sind die 10 besten Lebensmittel mit hohem Gehalt an Magnesium, die du kennen solltest.
Kürbiskerne sind wahre Magnesiumwunder. Sie enthalten etwa 592 mg Magnesium pro 100 g, was sie zu einer der besten Quellen für dieses wichtige Mineral macht. Neben Magnesium sind Kürbiskerne reich an gesunden Fetten, Proteinen und Antioxidantien, die Entzündungen im Körper reduzieren können.
Du kannst Kürbiskerne als Snack, in Salaten, Joghurt oder Müslis verwenden. Auch als Topping für Suppen und Smoothie Bowls eignen sie sich hervorragend.
Mandeln liefern etwa 270 mg Magnesium pro 100 g. Sie sind auch eine großartige Quelle für Vitamin E, gesunde Fette und Ballaststoffe, die die Herzgesundheit fördern und den Blutzuckerspiegel stabilisieren können.
Mandeln eignen sich perfekt als Snack für zwischendurch. Du kannst sie auch in Backwaren, Smoothies oder als Topping für Salate und Desserts verwenden.
Spinat enthält etwa 79 mg Magnesium pro 100 g. Dieses grüne Blattgemüse ist auch reich an Eisen, Vitamin K und Antioxidantien, die das Immunsystem stärken und entzündungshemmend wirken.
Spinat lässt sich vielseitig einsetzen: als Basis für Salate, in Smoothies, Suppen, Aufläufen oder als Beilage zu Hauptgerichten.
Quinoa ist ein Pseudogetreide, das etwa 197 mg Magnesium pro 100 g enthält. Es ist eine hervorragende Proteinquelle, insbesondere für VegetarierInnen und VeganerInnen, und enthält alle neun essenziellen Aminosäuren.
Quinoa kann als Beilage zu Fleisch und Gemüse, in Salaten, als Frühstücksbrei oder in Backwaren verwendet werden.
Schwarze Bohnen liefern etwa 70 mg Magnesium pro 100 g. Sie sind reich an Ballaststoffen, Proteinen und Antioxidantien, die die Verdauung unterstützen und das Risiko für Herzkrankheiten senken können.
Du kannst schwarze Bohnen in Eintöpfen, Suppen, Salaten, Burritos und als Beilage zu Reisgerichten verwenden
Avocados enthalten etwa 29 mg Magnesium pro 100 g. Sie sind reich an gesunden Fetten, insbesondere einfach ungesättigten Fettsäuren, die gut für das Herz sind. Zudem liefern Avocados wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie Kalium und Vitamin K.
Avocados sind vielseitig einsetzbar: in Salaten, Smoothies, auf Toast, als Guacamole oder sogar in Desserts.
Joghurt enthält etwa 19 mg Magnesium pro 100 g und ist zudem eine gute Quelle für Kalzium und Probiotika, die die Darmgesundheit fördern.
Joghurt kann pur gegessen werden oder als Basis für Smoothies, in Müslis, mit Früchten oder als Zutat in Dressings und Saucen verwendet werden.
Lachs liefert etwa 29 mg Magnesium pro 100 g. Er ist auch reich an Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmend wirken und die Herzgesundheit unterstützen.
Lachs kann gebraten, gegrillt, gebacken oder als Sushi zubereitet werden. Auch geräuchert ist er eine leckere und gesunde Option.
Dunkle Schokolade enthält etwa 146 mg Magnesium pro 100 g und ist zudem reich an Antioxidantien, die das Herz schützen und den Blutdruck senken können.
Genieße dunkle Schokolade pur, in Desserts, als Topping für Joghurt oder in Smoothies. Achte dabei auf einen hohen Kakaoanteil von mindestens 70%.
Bananen enthalten etwa 27 mg Magnesium pro 100 g. Sie sind auch eine gute Quelle für Kalium und Vitamin B6, die die Muskelfunktion und den Energiestoffwechsel unterstützen.
Bananen sind ein praktischer Snack für unterwegs. Du kannst sie auch in Smoothies, Obstsalaten, auf Müsli oder in Backwaren verwenden.
Magnesium ist ein essentielles Mineral, das für viele Körperfunktionen wichtig ist. Eine ausreichende Zufuhr durch magnesiumhaltige Lebensmittel ist entscheidend, um deine Gesundheit zu unterstützen. Indem du diese 10 Lebensmittel in deine Ernährung integrierst, kannst du sicherstellen, dass du genügend Magnesium aufnimmst und von den zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen profitierst.
Leider wird nicht immer genügend Magnesium über die Nahrung aufgenommen. Wenn du wissen willst wie viel Magnesium in deinem Körper ist, empfehlen wir dir umbedingt den kiweno Schlafstörungstest und im Falle einer Supplementierung die Zink + Vitamin C Tabletten aus unserem gut sortiertem Shop.
